【基础瑜伽动作名称】在瑜伽练习中，掌握一些基础的瑜伽动作是非常重要的。这些动作不仅有助于增强身体的柔韧性和力量，还能改善呼吸和放松心情。以下是一些常见的基础瑜伽动作及其简要说明，适合初学者入门使用。
一、
瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，通过一系列特定的动作（体式）来达到身体与心灵的和谐统一。对于初学者来说，了解并掌握一些基础瑜伽动作是开启瑜伽之旅的第一步。这些动作通常较为简单，但对身体的各个部位都有良好的锻炼效果。通过持续练习，可以逐步提升身体的平衡性、柔韧性和耐力。以下列出了一些常见且实用的基础瑜伽动作，帮助初学者更好地理解和实践瑜伽。
二、基础瑜伽动作名称表
| 序号 | 动作名称 | 中文解释 | 功效与作用 |
| 1 | 山式（Tadasana） | 站立如山，保持身体直立 | 改善姿势，增强腿部力量，提升专注力 |
| 2 | 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 通过脊柱的弯曲与伸展，灵活背部 | 缓解背部紧张，增强脊柱灵活性 |
| 3 | 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 手掌与脚掌着地，身体呈倒V形 | 拉伸全身，尤其是腿后侧和肩部 |
| 4 | 婴儿式（Balasana） | 膝盖弯曲，额头触地，身体放松 | 放松身心，缓解压力，舒缓背部 |
| 5 | 战士一式（Virabhadrasana I） | 一脚向前，另一脚向后，手臂上举 | 增强腿部力量，提高平衡感 |
| 6 | 战士二式（Virabhadrasana II） | 双腿分开，双臂平举，身体前倾 | 增强下肢力量，拉伸髋部和肩部 |
| 7 | 树式（Vrksasana） | 单腿站立，另一腿弯曲贴于大腿内侧 | 提高平衡能力，增强核心稳定性 |
| 8 | 眼镜蛇式（Bhujangasana） | 躺下后抬起上半身，头部后仰 | 拉伸脊柱，强化背部肌肉 |
| 9 | 骨盆倾斜式（Pelvic Tilt） | 躺下后腰部贴地，臀部向上抬 | 放松下背部，改善坐骨神经痛 |
| 10 | 坐姿前屈（Paschimottanasana） | 坐直后向前弯腰，双手触碰脚尖 | 拉伸脊柱和腿后侧，缓解焦虑情绪 |
以上是基础瑜伽动作的简要介绍，建议在专业教练指导下进行练习，以确保动作正确、安全。随着练习的深入，可以逐渐尝试更多进阶动作，进一步提升瑜伽水平。
