【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的肌肉力量。然而，很多人在进行平板支撑时姿势不正确，不仅影响效果，还可能造成身体损伤。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
一、正确平板支撑姿势总结
1. 身体呈直线：从头部到脚踝应保持一条直线，避免塌腰或撅臀。
2. 肘部与肩同宽：双肘置于肩膀正下方，宽度略大于肩宽，以稳定身体。
3. 手掌平放地面：双手五指张开，掌心贴地，手指微微弯曲。
4. 收紧核心肌群：腹部和臀部要用力收紧，保持身体稳定。
5. 呼吸自然：保持正常呼吸，不要憋气。
6. 保持时间适中：初学者建议维持10-30秒，逐步增加时间。
二、常见错误姿势对比表
| 正确姿势 | 常见错误姿势 | 错误原因 |
| 身体成直线 | 腰部下沉或臀部翘起 | 核心未收紧 |
| 肘部与肩同宽 | 手臂过于伸直或过窄 | 稳定性不足 |
| 掌心贴地 | 手指过度弯曲或手掌悬空 | 支撑不稳 |
| 收紧核心 | 腹部放松、身体晃动 | 缺乏控制力 |
| 呼吸顺畅 | 憋气或呼吸急促 | 心理紧张或强度过大 |
三、平板支撑的好处
- 增强核心肌群，改善体态；
- 提高身体稳定性与平衡能力；
- 有助于预防腰背疼痛；
- 促进全身肌肉协调发力。
四、适合人群与注意事项
- 适合人群：健身爱好者、办公室久坐人群、想要改善体态者。
- 注意事项：
- 初学者可从短时间开始，逐步提升；
- 如果有手腕或肩部疼痛，可使用护腕或调整手部位置；
- 避免在饭后立即进行，以免不适。
通过正确的方式进行平板支撑，不仅能有效锻炼核心肌群，还能避免运动伤害。坚持练习，你会逐渐感受到身体的变化与力量的提升。
