【欧米伽3百度百科】一、
欧米伽3（Omega-3）是一类对人体健康至关重要的多不饱和脂肪酸，主要来源于深海鱼类、植物油、坚果和种子等天然食物。它在维持心血管健康、促进大脑发育、抗炎及改善免疫功能等方面具有显著作用。常见的欧米伽3成分包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。尽管人体可以少量合成欧米伽3，但主要依赖饮食摄入。近年来，随着健康意识的提升，欧米伽3补充剂逐渐成为大众关注的焦点。
二、表格展示：
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 欧米伽3 |
| 英文名称 | Omega-3 |
| 化学分类 | 多不饱和脂肪酸（PUFA） |
| 主要成分 | α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA） |
| 来源 | 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃、藻类、鱼油等 |
| 主要功能 | 支持心脏健康、降低炎症、促进大脑发育、改善血脂水平 |
| 人体需求 | 建议每日摄入量根据年龄、性别及健康状况有所不同 |
| 缺乏症状 | 可能导致心脑血管疾病风险增加、注意力不集中、情绪波动等 |
| 补充方式 | 饮食摄入、鱼油或藻油胶囊等补充剂 |
| 注意事项 | 过量可能引起出血倾向，建议在医生指导下使用 |
三、结语：
欧米伽3作为人体必需的营养素，在现代健康生活中扮演着重要角色。合理摄取欧米伽3有助于预防多种慢性疾病，并提升整体生活质量。然而，应避免盲目补充，建议结合自身情况科学摄入。
